寒暖差に強い体をつくる！警備員のための秋冬健康管理術 | 墨田区で警備の求人なら株式会社フェニックス | ブログ

皆さん、こんにちは！
株式会社フェニックスです。

秋から冬へと移り変わるこの季節、朝晩の冷え込みと日中の暖かさの差を感じることが多くなりました。こうした「寒暖差」は、体調に影響を及ぼすことがあります。

特に屋外での勤務が多く、気温の変化を直接受けやすい警備員にとっては、体調管理が欠かせません。

今回は、秋冬に増えるといわれる「寒暖差疲労」について、その原因と予防法をわかりやすくご紹介します！

【寒暖差疲労とは？】

「寒暖差疲労」とは、気温の変化に体がうまく対応できず、自律神経が乱れて起こる不調のことを指します。昼と夜の気温差が7℃以上になると、体温を一定に保つために自律神経が過剰に働き、体にさまざまな症状があらわれます。

特に秋冬は、冷えや日照時間の短さによって自律神経が乱れやすく、「だるい」「頭が重い」「眠れない」などの不調を感じる方が増えます。

こうした寒暖差による不調は、誰にでも起こりうるものです。まずはその仕組みを知り、早めのケアを意識することが大切です。

【寒暖差疲労のメカニズムと症状】

・発生の仕組み

人間の体には、外気温が変化しても体温を一定に保つ「恒常性（ホメオスタシス）」という仕組みがあります。しかし、1日の中で気温差が7℃以上あったり、冷暖房の効いた室内外を行き来したりすると、体温調整を担う自律神経が頻繁に切り替わり、過剰に働いてしまいます。

この状態が続くとエネルギーを消耗し、血流やホルモン分泌のバランスが乱れて、疲労感や不調を感じやすくなります。特に秋から冬にかけては、暖房による室内外の温度差が大きくなるほか、運動不足や日照時間の減少、栄養バランスの乱れなどが重なり、自律神経への負担がさらに高まります。

・主な症状

寒暖差疲労は全身にさまざまな影響を及ぼし、慢性化するとわずかな気温差でも体調を崩しやすくなります。

＜身体的な症状＞
・倦怠感
・頭痛・肩こり
・めまい・不眠
・便秘や下痢
・手足の冷えやむくみ

＜精神的な症状＞
・イライラしやすい
・気分の落ち込み
・集中力の低下
・不安感

放置すると、冷えが全身に広がり、慢性的な疲労や生活習慣病の悪化にもつながるおそれがあります。

【寒暖差疲労を防ぐ4つのコツ】

季節の変わり目や秋冬の寒暖差は避けられませんが、日常の中で少し意識を変えるだけで、体調を安定させることができます。

ここでは、警備員の方が現場でも実践しやすい「4つの予防ポイント」をご紹介します。

① 重ね着と温活で体温をキープ

気温差が大きい時期は、こまめに体温を調整できる重ね着が効果的です。インナーには吸湿性と保温性のある綿やウール素材を選び、外気温に応じて着脱しやすい服装を心がけましょう。

また、首・手首・足首など“3つの首”を温めることで全身の血流が良くなり、冷えの予防にもつながります。勤務中にはカイロやネックウォーマーを活用した「首温活」もおすすめです。

② 食事で内側から整える

体の調子を整えるためには、食事による栄養補給も欠かせません。
ビタミンB1を多く含む豚肉やレバーに、アリシンを含むにんにくや玉ねぎを組み合わせると、疲労回復効果が高まります。

また、ビタミンCと鉄分を一緒に摂ることで吸収率が上がり、免疫力アップにもつながります。根菜類や発酵食品（ごぼう・大根・納豆・ヨーグルトなど）を積極的に取り入れ、体の内側から温めるようにしましょう。

③ 軽い運動で血流を促進

勤務の合間や休憩中に軽いストレッチを取り入れるだけでも、血行が良くなり自律神経のバランスが整います。 ウォーキングや軽い筋トレなどの習慣を持つことで、体が温まり、冷えにくい体づくりにもつながります。 無理のない範囲で体を動かす時間をつくりましょう。

④ 質の良い睡眠とリラックス時間を確保

夜勤や不規則勤務が多い警備員にとって、睡眠の質を保つことはとても重要です。
入浴は38〜40℃のぬるめのお湯に15〜20分浸かると、副交感神経が優位になりリラックス効果が高まります。就寝前の深呼吸や耳マッサージも、心身の緊張をやわらげるのに効果的です。

こうした日常の小さな工夫を積み重ねることで、寒暖差に負けない体づくりができます。

【おわりに】

寒暖差疲労は、秋冬に増える自律神経の乱れによって引き起こされる体調不良です。しかし、日常のちょっとした工夫や意識の積み重ねで、十分に予防することができます。

重ね着や温活、栄養バランスの取れた食事、そして質の良い睡眠。どれも特別なことではありませんが、これらを意識するだけで体の調子は大きく変わります。

健康な体は、安心・安全を守る警備の仕事を続けるうえで何よりの基盤です。寒暖差の厳しい季節も、自分の体を大切にしながら元気に乗り越えていきましょう！

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